Si estàs fent dieta, pots fer que l’esmorzar sigui igual de nutritiu que la resta d’àpats del dia, però sense aportar calories. Per fer-ho cal oblidar-se el màxim possible de les aportacions de brioixeria i sucres. Els quatre esmorzars que us recomanem:
1. Pa integral amb tomàquet i formatge
Aquest esmorzar és ideal per aportar-a l’organisme tot allò que necessita l’organisme.
Com fer-ho?
2 llesques de pa integral
2 talls de formatge fresc desnatat
1 tomàquet de sucar
2 cullerades d’oli d’oliva
1 tassa al gust
2. Entrepà de gall d’indi i fruita
La proteïna del gall d’indi arriba a saciar, mentre que el pa integral aporta els hidrats de carboni i la fruita la fibra.
Com fer-ho?
2 llesques de pa integral
1 tall de gall dindi
2 talls de formatge blanc desnatat
1 poma
1 infusió al gust
3. Esmorzar amb kiwi, suc de taronja i pa integral
Aquesta opció té una gran aportació energètica que inclou carbohidrats i que pot saciar. A més la fruita et dóna fibra addicional i obtindràs propietats diürètiques
Com fer-ho?
1 tassa de llet desnatada
2 taronges
2 llesques de pa integral
2 cullerades de melmelada
1 kiwi
4. Torrada amb alvocat i ou dur i suc de fruita
Aquest esmorzar sacia i alhora aporta molta energia. A més és molt recomanable per a aquelles persones que fan exercici a primera hora del dia
Com fer-ho?
2 llesques de pa integral torrat
1 alvocat
1 ou dur
1 infusió al gust
1 suc de taronja o un batut de fruites
